PANVOVÉ DNO

Posilnite si svalstvo panvového dna - pomôžete svojmu telu zlepšiť činnosť vnútorných orgánov, predchádzať bolestiam chrbtice a zvýšiť kvalitu života od mladosti do staroby.

Na našom oddelení panvového dna Vás nielen naučíme správne cvičiť svalstvo panvového dna, ale za pomoci 
špecializovaného prístroja Pelvic Tutor (s nadväznosťou na počítačovú techniku) posúdime jeho svalovú silu a podľa výsledku stanovíme individuálny liečebný postup s odsledovaním zlepšovania Vašich výsledkov i celkového stavu.

Lekári

  • MUDr. Elena Ďurišová, odborný garant
  • MUDr. Elena Rexová

Adresa:

  • Pribinova 56,  920 01 Hlohovec

Kontakt: 

Panvové dno (ďalej PD) je skôr v povedomí v spojení s nedobrovoľným unikaním moču (inkontinencie) tak u žien, ako aj u mužov. Svalstvo panvového dna a jeho správna činnosť má však omnoho viac funkcií a je pre kvalitu nášho života nesmierne dôležitá. Dokáže zlepšiť činnosť vnútorných orgánov (v brušnej i hrudnej dutine, nielen močovo-pohlavných orgánov), bojovať proti bolesti chrbtice, je nápomocné v liečbe osteoporózy i ďalších chronických ochorení.

Panvové dno je tvorené troma vrstvami svalov, má tvar lievika a uzatvára brušnú dutinu smerom dolu. Má určitú podobnosť s bránicou, ktorá má tvar kupoly a uzatvára brušnú dutinu smerom hore. Z hľadiska funkcie priraďujeme k panve aj stavce driekovej chrbtice, horné konce stehnových kostí a ďalšie svaly    (m. psoas, m. gluteus,          m. piriformis, svaly vnútornej strany stehna).

Je známa informácia o vzájomnom ovplyvňovaní vnútorných orgánov a chrbtice = ochorenie vnútorného orgánu vyvolá v úvode funkčnú poruchu v oblasti chrbtice a naopak porucha v oblasti chrbtice zhorší činnosť vnútorného orgánu (viď bližšie v knihe s CD „Bolesti chrbtice, kĺbov, kostí - špeciálne cvičebné zostavy“).

FUNKCIE SVALOV PANVOVÉHO DNA

Aj keď sú svaly panvového dna rozmanité, pracujú spoločne. Ak sú dostatočne silné a pružné, môžu plniť množstvo úloh:

  • udržať správne držanie tela a predchádzať bolestiam krížov (ťažisko ľudského tela je uložené v panve a panva má takto zásadný význam na statiku a dynamiku celého tela);
  • udržať hmotnosť a polohu brušných orgánov a ich správnu činnosť v stoji, v sede, pri pohybe (správne vyprázdňovanie čriev, močového mechúra - zabránenie inkontinencie moču a stolice, podpora správnej činnosti prostaty, dôležitosť po operáciách - maternice a pohlavných orgánov u žien, prostaty u mužov... dôležitosť aj pri obezite alebo v tehotenstve...  dôležitosť pri chudnutí i športových aktivitách);
  • je súčasťou komplexu liečby osteoporózy
  • zúčastňovať sa na dýchaní - správne napätie svalov panvového dna je predpokladom kvalitného hlbokého dýchania (panvové dno tvorí spodnú časť brušnej dutiny a jeho svaly sa stávajú antagonistom bránice)
  • upravovať vnútrobrušný tlak – pri ochabnutých svaloch vzniká sacia sila, ktorá sťahuje bránicu do neprimeranej hĺbky (toto môže byť príčinou i sťaženej činnosti srdca a spätného návratu krvi žilami do srdca, čím sa môže hromadiť v panve a dutine brušnej väčšie množstvo krvi – priaznivá situácia pre vznik trombózy v lokalite panvy alebo opúchania nôh);
  • udržovať potrebný odpor pri kašli, vylučovaní moču a stolice...;
  • zabezpečiť plodnosť – hlavne správne prekrvenie a pohyblivosť vnútorných pohlavných orgánov vrátane vajcovodov, ktoré sú miestom oplodnenia vajíčka (dôležitosť dosiahnutia správneho napätia svalov panvového dna primeraným cvičením už od mladého veku );
  • preukázať svoju pružnosť pri pôrode ( povoliť, umožniť prechod plodu a opäť sa stiahnuť do pôvodnej polohy);
  • zabraňovať poklesu maternice, močového mechúra a „vychlípeniu“ konečníka do pošvy;
  • zmierniť zmeny v prechode – v klimaktériu (vplyvom hormonálnych zmien v prechode sa tkanivo okolo močovej trubice, močového mechúra a panvového dna mení, ochabuje a zníži sa jeho prekrvenie – avšak správne napätie svalov panvového dna môže tieto ťažkosti zmierniť );
  • uplatňovať sa v sexuálnom živote – obidve pohlavia majú pri dobre vyvinutom svalstve panvového dna menej sexuálnych problémov;
  • podieľa sa na našej psychickej vyrovnanosti –            pre našu psychiku je dôležité, aby základ nášho ženstva alebo mužstva bol vnímaný a pociťovaný ako pevný, silný a spoľahlivý - porucha vychádzajúca z tejto centrálnej oblasti negatívne ovplyvňuje psychosomatickú rovnováhu celého organizmu a naopak, náš zlý psychický stav – najmä stres, chronická únava – môže byť príčinou zvýšenia napätia svalstva panvového dna, čo môže súvisieť s nešpecifickými bolesťami aj napr. v krížoch.


Každá žena, ale i každý muž musí nájsť svoje panvové dno, vedieť ho zapojiť pre udržanie správnej činnosti vnútorných orgánov, samotného pohybu i celkovej kvality života.

Panva je celok z kostí, pevných väzov a svalov, tvorí centrum nášho tela, má funkciu rovnovážneho podstavca ( „hojdačky“ ), drží hmotnosť hornej časti tela. Správnou zostavou cvičení ju dokážeme udržať v zvislej polohe, čo je dôležité pre postoj i pohyb celého nášho tela. Nezanedbateľná je i oblasť kostrče (niekedy i s nutnosťou jej napravenia).

Špeciálna cvičebná zostava svalstva panvového dna "Lúčky"

V úvode cvičenia je dôležité sa dokonale oboznámiť s anatomickými pomermi, mať informáciu o uložení orgánov panvy. Je nutné si vedieť pri cvičení vybaviť oblasť, s ktorou aktívne pracujete. Vzhľadom k rozdielnemu postaveniu vnútrobrušných orgánov a orgánov malej panvy pri dýchaní sa odporúča cvičiť posilňovacie cviky panvového dna vo výdychu (bránica stúpa nahor, čím sa zmierňuje tlak orgánov na panvové dno; svaly panvového dna sa pri výdychu spontánne sťahujú a pravidelným, správnym cvičením sa sťah svalu zintenzívňuje = postupné zvyšovanie svalovej sily).

Komplexné informácie viď bližšie v knihe s CD „Bolesti chrbtice, kĺbov, kostí- špeciálne cvičebné zostavy“.

Kde sa dozviete komplexné informácie o svojom ochorení a ako bojovať s bolesťou doma?

Reumatologicko-rehabilitačné centrum, spol. s r.o.

prim. MUDr. Ďurišová Elena

Hlohovec

Pribinova 56
920 01 Hlohovec